“寒露”养生

“三多”有助抵御“秋乏”

8日5时12分迎来寒露节气。此时节，天气由凉转寒，很多人都会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。营养专家提示，保证充足睡眠、多食碱性食物和适当多运动可驱“秋乏”。

寒露时节，秋高气爽，气候宜人，许多人都会感到四肢无力，懒动懒言，睡眼蒙眬，干什么都提不起精神来。为什么人们会有这样的感觉呢？天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲解释说，这是因为在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，肠胃功能弱化，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。

进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。克服“秋乏”应该从调节人体节律入手，在日常起居作息上作针对性的合理调整，包括起卧、饮食和运动等。

其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，以适应“秋乏”；多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人体尽快消除疲劳；秋季天气舒适，适合户外活动，打打球、练练拳、跳跳舞等，都能有助于摆脱“秋乏”困扰。

寒露节气至多“蜜”

少“辣”远离秋燥

寒露节气前后，空气较为干燥，“秋燥”易伤人。营养专家提醒说，为远离“秋燥”纠缠，公众要常喝蜂蜜水盐水少食辣。

“金秋之时，燥气当令。”天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲介绍说，自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴津，如果调养不当，人体会常常出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的“秋燥”症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜。

生活中，很多人认为只要多喝白开水就可以对付“秋燥”，李艳玲表示，喝白开水是一个不错的方法，尤其是患有高血压、糖尿病、肾病等病人，但对于正常人来说，要想完全抵御“秋燥”带来的负面效应，最好在白开水中加些盐或蜂蜜。“这样既能补充人体所需水分，又可防止因‘秋燥’而引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。”

李艳玲提示说，寒露时节，为防“秋燥”，还应多食用芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增加体质；要多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、冬瓜、藕、梨、柿子、柑橘、石榴、香蕉等，这些果蔬富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津的功效。同时，要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。特别是生姜，食后容易上火，加重“秋燥”对人体的危害。

李艳玲特别提醒说，对于老年人和体质虚弱的人来说，如果确有阴阳、气血方面的不足，这时食物调理的效果甚微，可以根据自身的情况选择一些中药来进补，如西洋参、阿胶、当归、银耳、熟地黄等。

中秋、国庆再次

“喜相连”要等到2050年

7日，是中秋、国庆“超长假期”的最后一天，外出度假旅游的人们开始陆续返程回家。天文专家表示，根据万年历书显示，国人要想再次享受中秋、国庆“喜相连”的“悠长假期”要等到38年后，即2050年，这年的中秋节又是9月30日。

农历八月十五中秋节在阳历中的日期不固定，从9月8日至10月8日的每一天都有可能，但中秋节与国庆节“双拼”的现象并不常见。

天文教育专家、天津市天文学会理事赵之珩表示，万年历书显示，中秋和国庆上演“喜相连”曾出现于1974年和1993年，那两年的中秋节也都是在9月30日；而2020年和2031年的中秋节将在10月1日，但到了2050年，中秋节又将是9月30日。

赵之珩表示，作为独特历法现象，中秋与国庆不论是“喜相连”还是“喜相逢”都给国庆长假增添了更多的喜庆气氛，也让国人在假期中感受到了“家”与“国”的和谐。

（本栏据新华社电）