熬夜、少动、烟酒、三餐无定……在过去的一年里，许多人被折腾得五劳七伤、身心疲惫。新年伊始，在计划2015年的工作与生活的同时，先为自己做一个年度健康计划吧！

正确饮食+适度运动+良好环境+积极心态……健康这件事，看似复杂，其实真正做起来，并不那么困难，只要每天从身边许多易实行的点滴小事开始。

据美国《妇女家庭杂志》报道，打好家庭“健康保卫战”，每个月都应该有重点。

一月

预防室内过敏

冬天，紧闭的门窗会将灰尘、霉菌等都留在室内，要是家里有人过敏，症状可能加重。这时增加居室通风，定期清洗床上用品，合理膳食，都能在一定程度上预防过敏的发生。

二月

冬春护心正当时

冬末春初是心脑血管疾病发生的高峰期，这可能跟当月的气候有关，其中气温骤变是发病的重要诱因。美国小儿科协会提醒家长，2岁至10岁因肥胖等患心脏病风险高的儿童也要经常验血。

三月

试着睡个好觉

国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。这是因为随着白天时间的延长，三月是培养睡眠习惯最好的时间。专家建议，营造温馨的卧室氛围，放一个苹果在枕边，都有利于进入深度睡眠，儿童和青少年最好保持9小时的睡眠时间。

四月

让牙齿更健康

人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，激素分泌增多，这对骨骼、牙齿生长产生良性刺激。这时是全家保护牙齿的最好时期，除成人牙齿规律性的检查和清洗外，儿童更要接受龋齿矫正、氟化治疗。牙齿和牙龈都很健康的人，每8个月也要检查一次。

五月

外出提防蚊虫叮咬

这个月蚊虫大量繁殖，不少蚊虫能通过叮咬传播疾病。去过蚊虫肆虐的地方，回来后一定要仔细检查腋窝、头皮、腹股沟等部位；必要的话，衣服要用热水清洗并高温烘干；出现疲劳、发烧、头痛、肌肉关节痛等症状，以及叮咬部位呈现环状丘疹时要及时就医。

六月

别让阳光伤害你的皮肤

涂抹防晒霜是每个季节的必修课，夏天尤为关键。长时间的户外活动会增加患皮肤癌的风险，更别提晒伤和日晒导致的皱纹了。除了每两个小时就要涂抹一次防晒霜，宽边的帽子或能阻挡紫外线UVA和UVB的太阳镜可提供额外的保护。

七月

带上全家去运动

夏季白天时间比较长，日程安排不那么紧密，正适合全家一起锻炼。野外郊游、登山运动等不仅对孩子的视力有好处，还对增强中老年人的心肺功能和四肢协调能力有一定的益处。

八月

把新鲜蔬果摆上餐桌

这个季节，许多新鲜蔬果都已经上市，比如南瓜、桃子、李子，甚至早熟的苹果等。最新研究表明，每人每天最好摄取5种以上颜色的蔬果，不仅有利于心血管和各个脏器的健康，有些蔬果还能起到延缓衰老和增强免疫力的作用。

九月

注意保护眼睛

不少孩子在九月就要走进课堂，这时候，家长要注意培养孩子合理用眼、定期做眼保健操的习惯。同时，大人们也需要定期作视力与青光眼检查。如果你感觉将书放远一点才能看清楚，看完东西感到头痛，那么应该考虑戴眼镜了。

十月

作好预防流感的准备

秋冬季节是流感高发期，如果从十月就开始作好准备，就能减小流感的发生概率。家庭成员要勤洗手，保持每天30分钟的有氧运动，保持良好的心理状态，合理膳食，更加有利于抗击流感。

十一月

少吃甜食

临近年末，节日渐渐增多，加之天气寒冷，糖的摄入量会在不知不觉中增加。少吃甜食不仅仅是为了避免蛀牙，也是为了减小其他疾病发生的概率。研究显示，常吃甜食的人，患肥胖和Ⅱ型糖尿病的风险显著增高。以水、低脂牛奶代替含糖饮料是健康的选择。

十二月

帮助别人收获快乐

冬季阳光照射少，容易情绪低落。这时候多帮助身边的人，有利于缓解抑郁。研究表明，常做志愿服务能降低抑郁风险，寿命将平均延长7年。

（本报综合）

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