第一步：仰卧，双腿弯曲，膝盖立起，双脚平方在地面上，双手压在臀部下方。
第二步：膝盖往胸部方向抬起，双脚尽量弯曲呈90度。
第三步：腹部用力收紧，双脚伸直，缓慢放下。注意脚不要完全放至地面（与地面保持10cm左右），然后再重新抬起重新做下一个，20个为一组。
