第06版:生活与健康 上一版3  4下一版
 
版面导航

第01版
要闻

第02版
州内新闻

第03版
综合新闻.广告

第04版
视觉甘孜
 
标题导航
首页 | 康巴周末 | 版面导航 | 标题导航
2017年5月4日 星期
3 上一篇  下一篇 4 放大 缩小 默认
每天一个动作甩赘肉
2017-05-04

■陈希

夏日的脚步越走越近,不少人身上的赘肉也快藏不住了,减肥尤为迫切。英国《每日邮报》近日为大家推荐了一套低强度运动计划,每日活动方法各不相同,但只要坚持四周,就会有不错的瘦身效果。

周一:座椅蹲起。背对椅子,保持一步距离,双脚分开与肩同宽;身体缓慢下蹲,臀部一碰到椅子,就再次站直身体。

周二:站立式平板支撑。面对墙壁站立,双手撑墙;然后,双手前臂平放在墙上,肘部支撑身体;再换单臂支撑,最后回到起始姿势。

周三:弯腰摸地。站立,上身缓慢下俯,用手指或手掌触碰地面。

周四:左右跨跳。双脚分开与肩同宽,向右跨跳一步,同时抬起右臂,然后回位;再向左跨跳一步,同时抬起左臂。

周五:仰卧卷腹。平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手放在大腿上,眼看天花板,腹部用力,双肩缓缓向上抬起约5厘米,双手滑向膝盖,然后再缓慢躺下。

周六:侧卧抬腿。侧卧,腰肩放松,一腿伸直,另一腿上抬;然后换另一面运动另一条腿。

周日:仰卧抬臀。平躺,双手平放于身体两侧;双膝弯曲,扭动身体左右抬臀。

该运动第一周每天运动10分钟,第二三周增加到15~20分钟,第四周运动40分钟。

3 上一篇  下一篇 4 放大 缩小 默认
  © 版权所有 甘孜日报社