■色尔江

柔道是奥运会的正式比赛项目，我国女子柔道是中国队在奥运会中重要的夺金点。柔道项目对于运动员的体重级别有一定的限制，运动员往往为了获得胜利通过减轻体重来参加较低级别的比赛。柔道运动员的赛前训练计划，除了要使运动员的技能和体能处于最佳竞技状态外，安全、准时降重是柔道运动员赛前训练中不容忽视的。目前国内外都在探讨如何在赛前训练，即达到理想的体重，又能保持运动员的训练量和强度使运动员在比赛中取得最佳成绩。

控降体重的主要方法与手段

降体重按其降重的速度分为两大类：即快速降体重和慢速降体重。快速降体重是指，运动员每周降体重幅度大于其自身体重的4%，或短期内每天减体重幅度大于其自身体重的1%；慢速减体重是指运动员每周减体重幅度大于其自身体重的2%，而小于其自身体重的4%。在运动员减体重的某一段时间内运动员保持其体重在一定幅度范围，一般情况下每周波动不超过其自身的2%，这一过程称之为控降体重。慢速减体重是指通过热能摄入与热能消耗呈较长时间负平衡而实现的体重减少，其丢失的主要成分为脂肪。慢速减重也是按体重级别参赛项目运动员赛前减体重的一个重要组织部分，慢速减体重的方法有：调整饮食结构、增加运动、增加营养补剂。

结论与建议

快速降体重常出现口干、肌肉发软、头晕、动作变形等症状，在一定程度上影响运动水平的发挥，而慢速减重则在这些方面影响不明显。快速降体重会引起柔道运动员营养不良，延缓发育，饮食失调，内环境变化，免疫机能下降，运动员运动能力下降等症状。

赛前应根据运动员的具体情况，制定运动员个性减重方案。根据运动员体脂率及体脂成分，结合运动员的饮食习惯，制定每名运动员的个性化减体重计划，运动员应在非比赛时间、比赛训练时保持适合级别要求的身体体重。在平时的训练时更应该注重整个控降体重的方案实施过程，控降运动员的机能状态和运动能力，及时调整减重方案及训练负荷。