■色尔江

青少年柔道项目是典型的体能主导率速度力量型项目，如何更有效和科学的提高运动员的速度力量水平，这就需要选择合理有效的训练手段，来提高运动员的竞技能力，达到科学训练的目的。找出决定柔道速度力量发展的最佳练习方法，提高训练的效率。

力量训练应符合其生理特征

青少年时期是人体生长发育的主要阶段，力量训练必须符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年时期骨骼肌肉含水份和有机物较多，富有弹性和韧性，不易折断，但力量和坚固性差，同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌肉纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时，切不可操之过急，必须充分考虑此时期的生理特点，采用小重量、常安排、循序渐进，合理训练方法和手段，切不可成人化。

基础力量训练的方法与手段

一般基础力量是指运动员的上下肢肌群、前后肌群、大小肌群以及各关节韧带的力量都得到发展。它对增强运动员的体质起重要作用，是承受专项训练负荷的基础。青少年基础力量训练中应以各种动力性练习为主，采用各种跑跳练习手段，单双手拉皮带、绕肩甩小杠铃片、轻杠铃深蹲和平推等练习手段来全面发展基础力量素质。

专项爆发力量是在最短时间内克服阻力并发挥最大力量。柔道运动员的最后用力、器械出手都需要良好的爆发力。发展爆发力，在训练中主要采用负有适当重量，一次性突然快速用力的练习。以动作的快速为前提，不要去追求大重量，大重量会使肌肉收缩速度减慢。在爆发力量训练中，如何提高力量转换率是柔道运动员力量训练的关键，在训练中不可忽视。能使提高的力量素质直接转换到柔道技术动作中去，训练效果明显。

力量训练应注意的问题

1、力量训练应贯穿在全年训练计划之中，常年坚持，但不同的时期要有所侧重。

2、力量训练时应与专项技术特点相结合，各种大小力及专项爆发力量训练应排好不同的比重。

3、力量训练应和其它素质训练相统筹。

4、力量训练前应做好充分的准备活动，训练中适当做一些放松活动，能有效预防伤病。

5、力量训练一定要注意力量发展的平衡，对大小肌肉群、前后肌群、上下肢和躯干腹力量，在训练中应全面安排、协调发展，防止专项局部负担过重造成的受伤。