运动是人们追求健康的重要方式之一,但运动过程中的伤病也是运动爱好者们常常要面对的问题。在日前举行的中国国际运动医学与康复大会上,专家们针对科学健身进行了热烈的讨论。 专家指出,当前健身方式方法存在很多误区:一些爬山造成的损伤、运动过量造成的损伤,这些都是把健身当成了竞技比赛,挑战了自己的极限造成的;有的平时经常不动,要运动的时候马上就动,热身不够,运动后不拉伸,没有循序渐进,运动量、活动量上升太快,时间过长等;有的没有进行运动风险测试、运动负荷评估、缺乏个性化锻炼方案;这些都需要我们克服和纠正。 科学健身一定要坚持三个原则:全面锻炼原则,使我们身体各个部位、各个系统都得到锻炼,来提升我们的身体素质;循序渐进原则,由小到大,由易到难;持之以恒原则,要形成习惯,常练不懈直至终生。 科学健身当中一定要注意五个因素:自身情况、运动目的、活动环境、项目选择和运动强度,切实做到适时、适宜、适度、适合。 本栏据新华社 |