日常生活中，有些人一年下来难得生病，即使生病，也能很快恢复；但有些人则隔三差五就出现感冒发烧、感染，且病程时间长，甚至难痊愈。而导致这一差异的主要原因与人体自身的免疫力有关。

但人体免疫力真的是越强越好吗？

比起增强免疫力，保持稳定更重要

1、免疫力对人体的三大作用

人体的免疫力主要依靠免疫器官、免疫细胞和免疫分子的共同作用，在人体发挥着三种作用——

①对外防御：帮助机体防止外来的细菌、病毒入侵。

②对内监视：及时清除体内突变基因或自身代谢产物。

③保持自稳：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新。

2、免疫力过强，反会“自伤”

一方面，如果免疫力过强，当人体某些部位发炎时，免疫系统可能误以为是病原微生物入侵了人体，进而把自身组织当成有害微生物进行攻击，导致自身免疫性疾病。

像类风湿、红斑狼疮等疾病，就是人体免疫力过度导致的，需要运用免疫抑制剂治疗。

另一方面，当免疫系统过强或失去控制时，它可能会采取与病原体“同归于尽”的方式来获得胜利。也就是说，无论是病毒、细菌还是正常的身体组织器官，全部都会受到攻击。这也被称为“细胞因子风暴”。

日常五招，维护人体“保护伞”

1、饮食有节

食物营养既是维持机体正常运转的能量来源，也是给免疫力增砖添瓦的“原材料”。做到饮食多样化、营养全面均衡；饮食规律，多菜少肉七分饱；粗细搭配等。

另外，值得一提的是，人体70%的免疫力依赖于肠道发挥作用。因而日常吃点富含益生菌的食物（如泡菜、豆豉、酸奶、奶酪等），能帮助平衡肠道菌群，改善免疫力。

2、起居有常

良好的睡眠可以帮助免疫系统进行自我修护，也是提升自愈力的有效措施。研究人员发现，一天只有4个小时睡眠的人，比睡了7.5至8.5小时的人血液中抵御流感的抗体要少一半。

一般来说，成年人每天睡眠时间应保证7～8小时。即使再忙，也不要晚于23点入睡，有条件建议午间可以进行20分钟午休。

3、适度运动

中小强度运动能使淋巴细胞，包括T淋巴细胞、B细胞和NK细胞的数量增多，但大强度运动反而会减少淋巴细胞。因此想要激活免疫系统，运动也要适度，最好每天锻炼一次，每次至少30分钟，每周至少运动五次，运动时心率=170-年龄。

4、补肾健脾，双管齐下

肾和脾分别是人体先天及后天之本，调补好这两个脏器，也有助于激活自愈力，帮助抵御疾病。

5、按对穴位，强身体

①足三里有扶正培元、通经活络，调气血、补虚乏，防病保健的作用。

位置：膝盖骨外侧下方凹陷处往下约四指宽处。可以每日按压1-3分钟，也可以在足三里进行艾灸，每次15-30分钟。

②神阙穴是人体的长寿大穴，能补元气、通络活血，促进人体的神经、体液调节作用。

位置：在肚脐中央。每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转，每次360下，再反方向揉。

据《健康报》