春节期间，餐桌边的欢声笑语中，一杯清水常被忽视，它却是维持身体节日平衡的无声守护者。春节是中国人最重要的传统节日，聚会、宴席、旅行成为生活的主旋律。在丰盛美食与喜庆氛围中，如何科学饮水往往被忽视，直接影响着节日期间的健康与舒适度。
1.节日饮水，为何尤为重要
春节期间，饮食结构发生显著变化。高油高盐的年夜饭、零食坚果的持续摄入、酒精饮料的频繁举杯，都加剧了身体代谢负担，对水分需求也随之增加。数据显示，成年人日均饮水量应在1500-1700毫升。节日期间因摄入更多盐分和蛋白质，实际需求可能增加300-500毫升。然而，调查显示超过60%的人在春节期间饮水量反低于平日。寒冷天气与室内暖气形成干燥环境，隐性失水增加。加上节日活动打乱正常作息，饮水规律被打乱，容易导致身体出现缺水信号而不自知。
2.身体缺水，节日健康的隐形威胁
轻度缺水时，身体已发出信号却常被忽略：疲劳感、口干舌燥、注意力不集中、皮肤干燥。这些症状在春节期间常被误认为“节日疲劳”。缺水状态下，血液黏稠度增加，心血管负担加重。对于有心脑血管基础疾病的中老年人，节日期间缺水可能诱发血压波动甚至更严重问题。消化系统同样受缺水影响。节日美食多油腻，充足水分能促进消化液分泌，预防消化不良。缺水则易导致便秘，影响节日期间的身体舒适感。对于儿童，缺水信号更难察觉。他们活动量大，代谢旺盛，却常因玩耍忘记饮水，容易出现尿液浓缩、唇部干裂、精神不振等情况。
3.科学饮水，实用节日指南
晨起第一杯温水至关重要。经过一夜代谢，身体处于缺水状态。一杯温水（约200毫升）能补充夜间流失水分，唤醒消化系统，为迎接节日丰盛早餐做准备。节日期间的“饮水时刻表”应灵活调整。餐前半小时饮用100-200毫升水，能增加饱腹感，避免暴饮暴食。餐后不宜立即大量饮水，以免冲淡胃液影响消化。聚会饮酒时的“保护性饮水”策略：每饮一杯酒，补充等量或更多温水。这不仅减缓酒精吸收，还能减轻肝脏负担，有效预防宿醉。警惕“假性饮水”陷阱。茶、咖啡、果汁等含水分饮品不能完全替代白水。部分饮品有利尿作用，反而增加水分排出。含糖饮料更会加重代谢负担，应控制摄入量。
4.水质安全，家庭健康的第一道防线
春节期间，外出旅行或返乡可能接触不同水源，确保饮用水安全尤为重要。自来水应煮沸后饮用，尤其是老旧管道区域或临时停水恢复后，应先放流一段时间再取用。桶装水用户需注意饮水机清洁。节日期间使用频率高，应检查滤芯使用时间，超过3个月未更换的活性炭滤芯可能反向释放污染物。净水器家庭不可掉以轻心。节前应检查设备运行状态，按要求更换滤芯。长时间外出归来，应先放水冲洗管道，排除可能积聚的细菌。
瓶装水选购有讲究。节日家庭聚会常备瓶装水，应选择正规品牌，注意查看生产日期和保质期。开封后建议当天饮用完毕，避免细菌滋生。
5.人群细分，个性化饮水方案
儿童饮水需特别注意。按体重计算，儿童单位体重需水量是成人的2-3倍。但儿童口渴感知不敏感，家长应定时提醒饮水。可用有趣水杯增加孩子饮水兴趣。老年人饮水能力下降，对口渴不敏感，却最需保持水分平衡。建议设置定时饮水提醒，少量多次。夜间床边备水，避免起夜时因口渴或缺水导致眩晕跌倒。慢性病患者饮水有讲究。高血压患者应保证充足水分，避免血液黏稠。糖尿病患者需控制含糖饮料，多饮白水。肾病患者饮水需遵医嘱，平衡水分摄入与排出。孕妇饮水关系母婴健康。孕期血容量增加，羊水形成都需要充足水分。建议孕妇每天饮水1700-1900毫升，分次饮用，避免一次大量饮水引起不适。
6.节日场景，饮水智慧全攻略
长途旅行中，每小时补充100-150毫升水。乘坐飞机时，机舱湿度仅10%-20%，应比平时多喝50%水。自驾途中定时停车休息并饮水，保持清醒状态。拜年走访时，可随身携带保温杯。既环保又确保随时有温水可饮。主人待客时，除了茶水，应主动为客人提供白水选择，尤其是儿童和老人。宴席上的饮水智慧：宴前喝杯水，控制食量；席间适量饮水助消化；宴后一杯水，稀释盐分与油脂。避免用饮料或汤完全替代饮水。
守岁熬夜时的水分补充：熬夜加速水分流失，每小时补充100毫升左右温水。避免咖啡或浓茶过量，以免影响后续睡眠。可以准备一些柠檬片或薄荷叶泡水，提神又补水。
7.饮水健康自检与调整
观察尿液颜色是最简单有效的自我监测方法。清澈淡黄色表示水分充足，深黄色或量少则提示需增加饮水。春节期间的饮食可能使尿液颜色变化，但仍可作为参考指标。记录饮水情况有助于建立规律。可使用简单标记或手机应用，记录每次饮水量与时间。初期可能感觉刻意，但坚持3-5天即可形成习惯。倾听身体信号同样重要。轻微口渴时身体已处于缺水状态。养成定时饮水习惯，而非等到口渴才喝。嘴唇干燥、皮肤弹性下降也是缺水信号。
节日里最朴素的关怀，往往藏在一杯适温的清水中。当我们在享受团圆喜悦时，别忘了身体最基本的需求——充足而优质的水分。科学饮水不是复杂知识，而是简单可实践的生活智慧。从今天开始，为自己和家人准备一杯温水，让它成为节日健康的守护者。在即将到来的春节，让我们把健康饮水的理念融入传统习俗，让每一杯清水都承载着对家人健康的关怀，让科学饮水成为新年里第一个养成的好习惯。
甘孜州疾控中心 古志玲